мостик поможет)
для начала начни вставать из положения лёжа. Если самостоятельно не получаеться, то нужен приятель котоырй поддержит спину либо на помощь придёт стена))) встаешь спиной к стене в сантиметрах 50 от неё (зависит от гибкости) и чуточку наклоняешся назад, руки вытягивай назад до тех пор пока не нащупаешь стену. Это нужно для того чтоб не грохнуться) ну и всё, контролирую себя с помщью стены опускешся вниз оставляя ноги на месте. Кроме мостика можно делать лодочку или как там её звать) вообщем ложишся на живот руки вытягиваешь перед собой и ноги вытягиваешь и поднимаешь их, следовательно спина будет сгибаться в форме лодки...старайтесь в этом положении оставаться как можно дольше.
Можно лодочку апгрейдить)
Лежите так же как на лодочке, тоесть на животе, только руки теперь вдоль тела(в дальнейшем можно не вдоль, а перед собой) и обхватвайте теперь согнутые в коленях ноги. Оставайтесь в этом положении и терпите боль)
