| 0$k@R | Дата: Суббота, 05.05.2007, 10:00 | Сообщение # 1 |
 Le Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 237
Статус: Offline
| Включение некоторых или всех следующих упражнений в вашу тренировочную программу будет, со временем, приносить заметные улучшения вашего баланса, а следовательно и вашей пк техники. Cat-Balance (Равновесие кошки): Этот манёвр основан на перемещении на четырёх конечностях вдоль узкой поверхности или перилы. Данное упражнение отлично способствует улучшению вашего баланса и proprioception. Во время выполнения этого перемещения вес вашего тела должен быть централизован и одинаково распределён между руками и ногами, для поддержания равновесия перемещение требует постоянного использования мышц-стабилизаторов вдоль всего тела. Для тренировки просто найдите прочную ограду или тонкую стену и практикуйте перемещение в cat-balance, пока действие не станет получаться легко и непринуждённо. Делайте регулярные перерывы, чтобы размять и растянуть ноги, так как это действие способствует большому напряжению в мышцах квадрицепса. Slow Crouches (Медленные приседания): Простое, но очень эффективное упражнение для статического баланса, которое может выполняться везде. Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте тело, поднимитесь на носочки, затем медленно приседайте пока не коснётесь ягодицами пяток. Подержите эту позицию в течении пяти секунд, затем медленно вставайте, всё ещё продолжая стоять на носочках. Повторите действие как минимум 5 раз. Данное упражнение способствует улучшению мышц ног, мышц-стабилизаторов и связок области голеностопа, а так же мышц ступни. Rail Crouches (Приседания на периле): это упражнение на описанное мною выше, но на этот раз вы должны найти прочную горизонтальную ограду, чтобы приседать на ней Для начала попробуйте просто постоять на периле, а после этого переходите непосредственно к приседаниям. Постепенно увеличивайте время каждого вашего приседания до 10 секунд. Rail Walking (Хождения по перилам): Попрактикуйтесь в хождении по оградам любой ширины и материала, пока не будете себя комфортно чувствовать на ровных, тонких, круглых перилах. Старайтесь ходить по периле, контролируя каждый свой шаг, каждое движение. Будьте точны в перемещении и попытайтесь минимизировать кол`набеия и шатания во время ходьбы. Для того, чтобы усложнить упражнение, временами делайте остановки и приседайте, позже снова продолжайте ходьбу. Post Hops (Прыжки на столбах): Встаньте на одну ногу на вершине столба или тумбы. Затем одним быстрым движением подпрыгните и приземлитесь на другую ногу, но в то же самое место, откуда выпрыгнули. При выполнении этого упражнения держите ваши колени немного согнутыми и направляйте ваш вес вниз. Пробуйте это упражнение на вершине разных столбов или тумб, изменяя ширину и высоту, пока не будете выполнять его совершенно уверенно. Если найдёте несколько тумб, расположенных в ряд, и, стоящих достаточно близко, попрактикуйтесь ходить по ним немного подпрыгивая, по возможности выталкиваясь и приземляясь на одну и ту же ногу.
Сообщение отредактировал SilveR - Четверг, 28.06.2007, 18:41 |
| |
| |
